RECOMENDAÇÕES GERAIS
Para que possa fazer o percurso em maior segurança, siga as nossas recomendações:
> Prepare-se com antecedência. Consulte as informações do percurso que pretende fazer, avalie as respetivas características técnicas e analise a sua condição física.
> Vista roupa adequada à época em que faz o percurso e utilize preferencialmente botas de marcha e meias macias e sem costura.
> Leve água para se hidratar durante o percurso e um kit de primeiros socorros.
> Antes de iniciar o percurso, faça um ligeiro aquecimento para preparação do corpo para o esforço físico.
> Depois de terminar o percurso, alongue os músculos para que recuperem mais depressa do esforço físico feito.
> Envie-nos uma mensagem para a página do facebook dos Percursos Pedestres e conte-nos como foi a sua experiência. Ajude outros visitantes a usufruir dos nossos percursos e, se fizer alguma publicação no seu perfil, não se esqueça de nos identificar.
RECOMENDAÇÕES EM CONTEXTO COVID-19
Tendo em consideração as recomendações das autoridades de saúde, recorde os 4 pilares da prevenção:
> Distanciamento social > Higienização das mãos > Etiqueta respiratória > Automonitorização de sintomas
Tenha ainda em atenção outras medidas que podem garantir a sua segurança e a dos outros.
Antes da realização do percurso
> Se for em grupo, reduza-o à dimensão do seu agregado familiar. Faça o percurso apenas com os seus cohabitantes, reduzindo a necessidade de utilização de equipamentos de proteção individual (EPI’s) e de manutenção das distâncias recomendadas. Atualmente, os grupos não podem exceder os 10 elementos.
> Mantenha-se dentro da sua “zona de conforto”. Na escolha do percurso a realizar, minimize o risco de vir a necessitar de ajuda de terceiros, em particular dos serviços de emergência.
> Consulte a informação do percurso. Verifique na página do percurso que pretende fazer se existe alguma recomendação e/ou observação específica.
> Leve o seu EPI. Apesar de não ser aconselhável a sua utilização durante o percurso, mantenha um kit de prevenção no estojo de primeiros socorros para o caso de ser necessário.
> Monitorize previamente a existência de sintomas. Se possui ou possuiu sintomas nos últimos dias possivelmente associados aos COVID-19, fique em casa e siga as recomendações das autoridades de saúde.
> Evite interação social nos locais comuns. Minimize a sua estadia nos locais de acumulação de pessoas (parques de estacionamento, painel de informação, etc.) e dê preferência aos períodos de menor afluência. Se se deparar com outros grupos nestes locais, mantenha o afastamento.
Durante a realização do percurso
> Não utilize máscara. Use apenas na impossibilidade de manter o distanciamento recomendado.
> Mantenha uma distância de segurança em relação a outros utilizadores. Em momentos de paragem, respeite uma distância de 2 metros e, quando em andamento, deverá estar a 4 metros dos restantes utilizadores.
> Faça o percurso no sentido recomendado. Siga as orientações e a sinalética, evitando o cruzamento com outros utilizadores em sentido contrário.
> Evite paragens. Se for necessário parar, desvie-se do caminho pelo menos 2 metros.
> Ceda a passagem. Sempre que se aperceber da passagem, no mesmo sentido, de outros grupos, procure um local que permita manter o distanciamento recomendado.
> Tenha particular atenção às superfícies comuns. Considere todas as superfícies de contacto como potencialmente contaminadas (portões, bancos, corrimãos, etc.) e desinfete as mãos antes e após a sua utilização.
> Redobre os cuidados nos locais dos pontos de interesse. Estes são espaços de potencial acumulação de pessoas, por isso minimize a sua permanência ao necessário. Se o local estiver ocupado, aguarde pela sua vez e mantenha o distanciamento.
> Em caso de aparecimento de sintomas suspeitos, tome as devidas medidas de segurança. Isole a pessoa reforçando a prevenção com o seu EPI e a de todos os elementos do grupo e contacte de imediato a Linha Saúde 24 (808 24 24 24).
